鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
54
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
54
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
もやし60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま(乾燥)1.0 g
-
A中華風だしの素0.3 g
-
Aごま油2.0 g
