脂質控えめ マカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
主菜
脂質控えめ マカロニグラタンエネルギー360 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
112.3
g
糖質
105.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
99
mg
リン
553
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
10.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
112.3
g
糖質
105.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
99
mg
リン
553
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
10.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
