トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
