新じゃがのチキンレモンタジン + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
167
mg
リン
497
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
167
mg
リン
497
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
