さば缶で簡単 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ほたて(水煮)150 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
