玉ねぎとニラのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉15.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
