サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
145
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10635
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
23.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
145
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10635
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
23.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
