高菜めし + 1 品
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
315
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
315
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
高菜漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちりめん10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
顆粒だし0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
油(錦糸卵用)0.5 g
