ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
192
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
192
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
