お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
463
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
33
mg
リン
199
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
463
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
33
mg
リン
199
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ9.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
