春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
39.5
g
糖質
33.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
130
mg
リン
333
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
39.5
g
糖質
33.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
130
mg
リン
333
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ(4cm長さのせん切り)2.5枚 (120 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
