ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
