豆腐のきのこあん + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
47
mg
リン
174
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
47
mg
リン
174
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
