豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
