鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
