長芋とわかめのサラダ + 2 品
- 3 品
- 78kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 2.8g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 78kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 2.8g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
1.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
47
mg
リン
54
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
1.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
47
mg
リン
54
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長いも56 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
