たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ズッキーニとパプリカのエスニックソテーエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.8 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
