シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
88
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
88
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
