お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
