きのこたっぷりカレー + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
245
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
245
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
胚芽ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aカレールウ20.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
