甘酢肉団子 + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
