さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.4 g
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こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
