ポテトとベーコンのグラタン + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
白コショウ0.1 g
-
こしょう0.0 g
