豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
ゼラチン0.5 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
