豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
