お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ5.0 g
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マヨネーズ4.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
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A酢5.0 g
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Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
