なすと牛肉の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
