簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
