野菜のイタリアンオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 18.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
159
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
159
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
パン粉1.5 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
お酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
