ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
