まぐろの山かけ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
