鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
231
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
231
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
