豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
