おから入りハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
35
mg
リン
107
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
35
mg
リン
107
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
