濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
167
mg
リン
593
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
167
mg
リン
593
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
あじ(手開き)80 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
バター1.0 g
