おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
