厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
482
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
482
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
