ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
