ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
13813
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
13813
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
