レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
123
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
123
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
