長芋 納豆 オクラの和え物 + 1 品
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 152kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
