鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
