鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
