イカと茄子のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
するめいか1/4杯 (86 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
