ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
