豚肉と野菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
