オクラの肉海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
