小松菜と油揚げの煮びたし + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
