イカときゅうりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とカリカリベーコンのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
513
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
273
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
513
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
273
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油3.0 g
-
きゅうり用の塩0.3 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
