ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
132
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
132
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
